Ето как да предотвратите главоболие и мигрена, според експерти

BuzzFeed може да събира дял от продажбите или друга компенсация от връзките на тази страница, ако решите да пазарувате от тях. Всички продукти бяха избрани независимо от нашите редактори, а цените бяха точни и артикули на склад към момента на публикуване.

Независимо дали познавате някой, който получава мигрена, или сте ги изпитвали сами, вероятно знаете, че тези мъчително болезнени главоболия могат да бъдат изтощителни.

Добрата новина е, че имаме по-добро разбиране за мигрена от всякога, според Ангел Морено, практикуваща медицинска сестра в програмата за мигрена на UCLA Goldberg, която е специализирана в нефармакологични лекарства за мигрена.

„Мигрената дълго време беше много невидимо заболяване“, каза Морено.

Главоболие като мигрена и клъстерно главоболие засягат почти 3 милиарда души по света всяка година. Те са едно от най-честите неврологични състояния, като до 50% от жените и 20% от мъжете са изпитвали мигрена през живота си. Въпреки че има лекарства с рецепта, които могат да помогнат за лечение и предотвратяване на главоболие и мигрена, много хора искат да проучат нефармакологични средства или промени в начина на живот, които също ще помогнат.

За тези, които търсят алтернативи, помолихме експерти за съвети, продукти без рецепта и домашни средства, които могат да се използват за мигрена и главоболие.

Какво причинява главоболие?

Има два вида разстройства на главоболието, първични и вторични, каза д-р. Джулиана ВандерПлуйм, Обединен съвет по неврологични субспециалисти – сертифициран специалист по главоболие и невролог в клиниката Майо.

Първичните разстройства на главоболието се появяват, когато има проблем на клетъчно или електрическо ниво или нервната система генерира главоболие без подканване. С други думи, самото главоболие е проблемът. Мигрената е пример за първично главоболие.

Вторичните разстройства на главоболието са случаи, когато някое друго състояние потенциално уврежда или дразни нервите, като нараняване на шията или инфекция на синусите. Хората с вторични разстройства на главоболието вероятно биха потърсили лечение за основната си грижа, което да се надяваме, че ще разреши главоболието.

Докато някога се смяташе, че начинът на живот или поведенческите фактори предизвикват мигрена, VanderPluym каза, че проучванията показват, че хипоталамуса, мозъчната област, която регулира апетита, температурата и други функции на тялото, може да се активира рано, преди хората дори да имат болка в главата.

„Някои лекари спекулират, че може би това, което смятаме, че провокира храна, като желанието за шоколад, вино или сирене, или солено месо или подобни неща, може би тези храни, които смятаме, че са тригери, всъщност не са тригери“, каза тя. „Може би хипоталамусът ни кара да жадуваме за тези неща. След това ги ядем и получаваме мигрена, но така или иначе щяхме да получим мигрена, защото хипоталамусът се активизира.”

Поставянето на твърде голям акцент върху потенциалните тригери кара хората да се чувстват лично отговорни за своите симптоми, когато може да не правят нищо, за да ги предизвикат. Макар че е добра идея да се обърне внимание проблеми със съня или управление на стреса Това може да увеличи риска от мигрена, хората не трябва да бъдат прекалено загрижени за всичко, което поставят в тялото си, каза Вандер Плуим.

Тъй като няма универсален подход, когато става въпрос за лечение на хора с главоболие, важно е да работите с лекар по планове за лечение и превантивни мерки, за да намерите правилния баланс между общите насоки и индивидуалните нужди.

Как да се отървете от главоболие

След като VanderPluym идентифицира дали пациентът има първично или вторично разстройство на главоболието, тя разделя лечението си на три категории – препоръки за начина на живот, спасителни лечения и превантивни лечения.

„Мигрената е състояние, което всъщност не обича големи промени, така че искаме да сме сигурни, че хората имат някаква последователност в навиците си на живот и че те също така следват навици за здравословен начин на живот“, каза тя.

Морено препоръчва здравословна диета за своите пациенти с главоболие. Той предлага да ядете малки, богати на протеини ястия, разпръснати през деня, за да получите постоянно количество енергия на мозъка.

„Изникваме в проблеми, когато хората ядат много захар, много преработени въглехидрати“, каза Морено. Тези видове храни могат да създадат пик на енергия, последван от срив, докато диета, богата на зеленчуци и животински протеини, може да помогне за поддържане на подходящо количество енергия, доставяна на централната нервна система, каза той.

И двамата експерти казаха, че хората, склонни към главоболие, могат да обмислят приема на добавка с магнезий и витамин В2, известен също като рибофлавин. Морено също обича да включва коензим Q10, друг вид добавка.

„Данните ни казват, че ако комбинирате тези три добавки за около два месеца, започвате да виждате намаляване на тежестта на мигрената и потенциално честотата на мигрената“, каза той. „Начинът, по който действат тези добавки, те по същество са кофактори в подпомагането на тялото да извлича енергия от храната, която ядем, и въздуха, който дишаме. Всичко е за подпомагане на метаболизма.”

Следващата категория би била това, което VanderPluym нарича спасяване или акутно лечение, което е лекарства, които хората приемат за облекчение, когато започнат да имат симптоми на мигрена. Спасителните лечения могат да бъдат лекарства с рецепта (като лекарства с триптан за мигрена) или лекарства за болка без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен.

Тя каза да бъдете внимателни с тази категория болкоуспокояващи, тъй като някои продукти като Excedrin, който съдържа кофеин, могат да доведат до повторно главоболие, ако се използват прекомерно.

Възможно е да се появи рикошетно главоболие, ако влезете в цикъл на употреба на тези лекарства и получите ново главоболие, когато лекарството изчезне, така че да вземете лекарството отново. Ако установите, че приемате лекарства за главоболие два или повече дни в седмицата, трябва да посетите лекар, за да обсъдите превантивните мерки, за да избегнете този цикъл.

За тези, които изпитват гадене с мигрена, Морено каза, че лечението на гаденето може да помогне. Има някои лекарства, които могат да облекчат този симптом, но едно нефармакологично лечение, което той препоръчва, е екстрактът от джинджифил. Той също така подчерта важността на оставайки правилно хидратираникоето не винаги означава само пиене на вода.

„Имате нужда от правилния електролитен баланс, за да вкарате водата в клетките“, каза той. Той е голям привърженик на продуктите за заместване на електролита без тонове добавена захар за постигане на оптимални нива на хидратация.

Не всеки, който получава главоболие или мигрена, непременно се нуждае от третата категория – превантивно лечение. VanderPluym каза, че зависи от това колко често получавате мигрена или тяхната тежест. Ако са много чести или тежки, започването на превантивен план в идеалния случай ще намали симптомите.

Тези превантивни мерки могат да включват изпробване на триото добавки на Морено или обръщане към поведенчески интервенции като когнитивно-поведенческа терапия или обучение за биологична обратна връзка.

„Ако искате напълно да избегнете приемането на нещо, те имат много силни доказателства, но изискват работа и намиране на психолог, който е обучен и може да даде инструкции“, каза ВандерПлуим.

Независимо дали имате мигрена, клъстерно главоболие или главоболие от напрежение, които искате да лекувате или дори да избегнете, без да прекалявате с лекарства, отпускани с рецепта, това са някои продукти, които могат да ви помогнат.