Какво казва науката за навиците за упражнения, които забавят стареенето — Яжте това, а не онова

Ползите от упражненията са просто казано изключителни за цялостното ви здраве и дълголетие. Всъщност заседналият начин на живот с възрастта може отрежете години от живота си. Ние сме тук, за да споделим всичко, което науката казва за навиците за упражнения, които забавят стареенето. Искате да направите тялото и мозъка си 10 години по-млад? Ако е така, прочетете, за да научите фактите. И следващият, не пропускайте 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.

Shutterstock

С напредване на възрастта тялото ви губи чиста мускулна маса. Вие също сте в риск от развитие на хронични заболявания като деменция, сърдечни заболявания, намалена имунна функция и др. Също така става предизвикателство с възрастта да се възстановите бързо от всяка болест или нараняване. Дори става трудно да се възстановите след агресивни упражнения – особено ако не сте свикнали с определена рутинна тренировка. Поддържането на тялото ви във форма може да ви помогне малко да спрете живота си и да забавите нещата, когато става въпрос за усещане на ефектите от стареенето по толкова много положителни начини.

Упражнението поддържа тялото ви младо отвътре навън. Рутинната тренировка е от полза за всичко, включително и за вас сърце, бели дробове, мускули и здрава кожа. Тренировката помага за циркулацията на кръвта и кислорода и доставя необходимите хранителни вещества до всички жизненоважни органи. Ако искате да останете възможно най-млади, можете да кажете, че упражненията са вашият най-добър приятел.

Свързани: Как се научих да забавя стареенето и да живея по-добре в уелнес курорт

група, която прави силова тренировка навън, за да свие мазнините по корема
Shutterstock

Упражняването последователно през целия ви живот като цяло забавя процеса на стареене, според това изследване извършено от университета в Бирмингам. Изследователите наблюдават две групи възрастни. Една група лица на възраст 55 до 79 са упражнявали рутинно през целия си живот, докато другата група (комбинация от по-млади и по-възрастни) не е упражнявала редовно.

Констатациите разкриват, че хората, които спортуват постоянно, се противопоставят на процеса на стареене. Установено е, че имат нива на холестерол, мускулна маса и имунитет „на млад човек“. Доста впечатляващо, нали?

Свързани: Слушайте, дами: Този единствен навик може да ви помогне да живеете по-дълго, казва ново проучване

зрял мъж планинско колоездене, навици за упражнения за забавяне на стареенето
Shutterstock

Пригответе се за повече наука, която подкрепя навиците за упражнения, които забавят стареенето. Проучване редовните упражнения – по-специално “динамични упражнения с умерена интензивност”, които надвишават 70% до 80% от максималната ви сърдечна честота, като аеробни тренировки, колоездене и бързо ходене – помагат за намаляване на ефектите от стареенето, когато става дума за кардиореспираторна годност. Тези тренировки за издръжливост осигуряват възстановяващо въздействие върху потенциален причинител на сърдечно-съдови заболявания. Долен ред? Рутинните упражнения са чиста доброта.

зряла двойка скача на въже, отслабва без упражнения
Shutterstock

Заседналият начин на живот е основно не-не – и не е твърде късно да го обърнете. Проучване извършено от UT Southwestern and Texas Health Resources разкрива, че ставането и активната активност могат да „обърнат щетите“ върху заседналите сърца, като помагат за избягване на потенциалния риск от сърдечна недостатъчност. Ако сте водили по-заседнал начин на живот, рутинните упражнения трябва да започнат преди да достигнете 65, за да бъдат най-полезни, и трябва да бъдете усърдни четири до пет пъти всяка седмица.

зрял мъж, който бяга, упражнявайте се, за да добавите години към живота си
Shutterstock

Добре го чухте! Като тренирате, можете да поддържате мозъка си с цели 10 години по-млад. Според ан наблюдателно изследване публикуван в Неврология, медицинското списание на Американската академия по неврология, упражненията при по-възрастните хора са свързани с по-постепенен спад в мисловните умения, който идва с възрастта. Установено е, че хората, които са извършвали малко или никакви упражнения, са имали намаление на мисловните си умения за 10 години, в сравнение с тези лица, които са извършвали умерени до интензивни упражнения.

„Броят на хората на възраст над 65 години в Съединените щати нараства, което означава, че тежестта на общественото здраве от проблемите с мисленето и паметта вероятно ще нарасне“, обяснява авторът на изследването Клинтън Б. Райт, д-р, магистър по медицина от Университета на Маями и член на Американската академия по неврология. Той добавя: „Нашето проучване показа, че за по-възрастните хора редовното упражнение може да бъде защитно, като им помага да запазят когнитивните си способности по-дълго.“

Алекса Мелардо

Алекса е заместник-редакторът за ума и тялото на Eat This, Not That!, наблюдавайки канала M+B и предоставяйки завладяващи теми за фитнес, здраве и грижа за себе си на читателите. Прочетете още