Коремните мазнини при жените се губят по-лесно със сутрешни упражнения, установява проучването

  • Жените, които тренират сутрин, губят повече мазнини от корема, отколкото вечерните трениращи, показва проучване.
  • При мъжете вечерните упражнения понижават кръвното налягане и намаляват мазнините по корема повече от сутрешните упражнения.
  • Тренировката по времето на деня, което ви подхожда, е най-добро за резултати, каза треньорът Бен Карпентър.

Сутрешните упражнения може да са най-добри за загуба на мазнини в корема при жените, а вечерните тренировки са по-добри за увеличаване на силата на горната част на тялото, според ново проучване.

Изследването, проведено върху 47 възрастни от Skidmore College, Ню Йорк, също установи, че при мъжете вечерните упражнения понижават кръвното налягане, риска от


сърдечно заболяване

и чувство на умора, и изгаря повече мазнини в сравнение със сутрешните упражнения.

Една група тренира един час между 6 сутринта и 8 сутринта, а другите тренираха между 18.30 и 20.30 часа. Те бяха оценени за различни показатели на старта и финала, включително лежанка и преса за крак, състав на тялото и кръвно налягане и беше анализиран и приемът на храна.

„За жените упражненията през сутринта намаляват мазнините в корема и кръвното налягане, докато вечерните упражнения увеличават мускулната сила, силата и издръжливостта на горната част на тялото и подобряват общото настроение и хранителната ситост“, каза пред Insider водещият автор на изследването Пол Арсиеро.

Докато всички 27 жени в 12-седмичното проучване намаляват общата си телесна мазнина, мазнините в стомаха и бедрата и кръвното налягане, тези подобрения са по-големи при сутрешните упражнения.

Сутрешните упражнения могат да доведат до избор на по-здравословна храна

За загуба на мазнини е необходим калориен дефицити тренировките сутрин могат да накарат хората да консумират по-малко калории през деня, предишен изследвания предполага.

Това би могло да играе роля в резултатите от проучването, но няма разлики между данните за хранителния прием на диетите на групите AM и PM, каза Арсиеро, така че той не смята, че това би било основен фактор.

Личен треньор Аз съм Карпентъробаче каза, че изследването трябва да се тълкува с нюанси.

Това не е първият път, когато изследователите оценяват сутрешните спрямо вечерните упражнения и установяват, че времето може да има значение – съществуващи изследвания предполага, че вечерните тренировки са от полза за подобряване на силата, а също и сутрешните упражнения е свързан към по-добро


отслабване

– но няма достатъчно данни, за да се направи категорично заключение, каза той.

„Теориите по същество зависят от хормонални промени и циркадни ритми. Телесните процеси не са еднородни през всеки един час от деня, някои хормони се повишават и намаляват“, каза Карпентър за Insider.

Карпентър посочва, че проучването не е оценило по кое време на деня участниците обикновено са тренирали преди и това, с което сте свикнали, прави разлика, тъй като тялото отнема време, за да се приспособи към новите рутинни практики.

Най-доброто време за упражнения е това, към което ще се придържате, каза Карпентър

Арсиеро казва, че изследването е достатъчно значимо, че хората трябва да променят времето си за обучение в зависимост от целта си, но Карпентър не е убеден.

Различните данни в проучването могат да бъдат объркващи, да речем, за жена, която иска да свали мазнини и да стане по-силна, каза той.

За хората, които не са професионални спортисти, включването на упражненията в живота им е достатъчно предизвикателство, за да нямат лукса да обмислят кога може да е „оптимално“, каза Карпентър.

Трябва да насърчаваме хората да бъдат активни винаги, когато работи най-добре за тях и ще бъде устойчиво, каза той.

„Ако работите повече вечер, защото обичате да ходите на упражнения с приятеля си, вместо да тренирате сами сутрин, това може да бъде допълнителен стимул за резултати“, каза той.

Най-важно е да намерите форма на упражнение, която да ви харесва и да се придържате, докато не стане навик, каза той.

„Последователното участие в добра тренировъчна програма винаги ще надмине участието в оптимална тренировъчна програма спорадично“, каза Карпентър.

След като този навик е вкоренен, тогава можете да започнете да опитвате различни времена.

„Ако тепърва започвате, не прекарвайте много време в безпокойство за дребните подробности“, каза Карпентър.