Малки промени за подобряване на вашата диета

Повечето хора биха могли да се възползват от няколко малки промени в диетата си. Може да е достатъчно, за да ви даде този допълнителен тласък на енергия или да ви помогне да отслабнете малко.

Ако четете това, тогава има вероятност да не сте доволни от начина, по който се храните. Може би сте качили няколко излишни килограма или може би напоследък се чувствате много мудни. Вероятно гледате в дългосрочен план и се притеснявате да останете здрави в напреднала възраст. Каквато и да е мотивацията, положителните отношения с храната са възможни за всеки.

Въпреки че тялото на всеки е уникално, някои промени ще са от полза за почти всички. Не забравяйте обаче, че промяната на вашата диета трябва да се извършва бавно, за да се избегнат симптоми като гадене и подуване на корема. Помислете как ще се почувствате след няколко месеца и започнете постепенно да въвеждате някои от предложенията по-долу.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е по-хранителен от белия хляб. Освен това е натоварен с фибри.

Преминете към пълнозърнести храни

Повечето хора на западна диета нямат фибри. Един от най-простите начини да увеличите приема си е да преминете към пълноценни храни. Така че, вместо бял хляб, използвайте пълнозърнест хляб. Ако готвите много ориз, опитайте да смените с кафяви или черни сортове или, ако сте любител на пастата, преминете към пълнозърнест. Пълнозърнестите храни също отнемат повече време, докато тялото ви се разгради, като ви поддържа чувството за ситост и помага да се предотврати преяждането.

Асорти от плодове и зеленчуци

Всеки знае, че плодовете и зеленчуците са полезни, но много от нас все още не получават достатъчно.

Вземете достатъчно плодове и зеленчуци

Друга област, в която повечето хора липсват, са техните плодове и зеленчуци. Хранителната полза от яденето на растителна храна е безспорна и колкото повече разнообразие можете да включите в диетата си, толкова по-добре. Започнете с малко, може би парче плод със закуска и като лека закуска, и постепенно увеличавайте количеството и разнообразието от зеленчуци, които ядете, за да получите максимални ползи. Минимумът, към който трябва да се стремите, е пет порции на ден, но ако работите за постигане на балансирана диета, трябва да откриете, че в крайна сметка ядете много повече от това.

Леща за готвене

Бобовите, като лещата, са здравословен източник на протеини и фибри.

Яжте повече варива

Бобовите растения са годните за консумация семена от бобови растения, включително боб, сух грах, нахут и леща. Освен печен боб, хората консумират много малко варива. Толкова е лесно обаче, че след като ги добавите към диетата си, ще се чудите защо никога не сте го правили преди! Накисването на сушен боб е по-добре, ако имате време, но за пряк път хвърлете кутия нахут, черен боб или каквото ви харесва в повечето ястия, за да получите допълнителен хит на протеини и фибри. Лесно!

Повече питейна вода

Важно е да пиете достатъчно вода. Докато някои насоки изискват 8 чаши (2 литра) на ден, колко ви трябва, зависи от вашето тегло, климат, колко спортувате и други фактори.

Пий повече вода

Последният съвет е да останете хидратирани. Ако получавате главоболие, болки в мускулите или сухота в устата, има вероятност да не получавате достатъчно вода. Най-добре е редовно да пиете малки количества, така че носете бутилка вода със себе си през целия ден, за да останете допълнени. Препоръчителното количество е около два литра на ден, но приемането на повече от това е малко вероятно да причини проблеми. Просто се уверете, че нямате повече от литър за един час, за да избегнете хипонатриемия, при която тялото не може да преработи водата достатъчно бързо.

Предприемането на стъпки за подобряване на вашата диета може да има само положителни резултати. Въпреки това, третирането на нещо като бързо решение е малко вероятно да продължи занапред, така че ключът е да мислите дългосрочно и да правите постепенни промени. Ако се ангажирате с това и следвате тези съвети, скоро ще започнете да забелязвате разликата в нивата на енергия, външния вид и настроението си. Просто отнема време.