Най-лошите навици за упражнения, които ви състаряват по-бързо, казва треньорът – Яжте това, а не онова

Вероятно сте придобили някои основни навици в рутинната си тренировка през годините – добри и лоши. Днес ще говорим за абсолюта най-лошите навици за упражнения вероятно не сте знаели, че остарявате по-бързо. По този начин, ако разпознаете някое от тях в собствения си режим, можете да се откажете от тях и да ги коригирате възможно най-скоро.

Независимо от възрастта ви, трябва да правите редовни упражнения и активност. Ако искате да остареете грациозно, силови тренировки е от съществено значение за изграждане и поддържайте чиста мускулатураи кардио ще подобри здравето и състоянието на сърцето ви. Воденето на здравословен, активен начин на живот ще повиши качеството ви на живот и увеличаване на дълголетиетоно се пазете от следните навици за упражнения, които може да нанесат повече вреда, отколкото полза.

Ето три лоши навика, които ви състаряват по-бързо и какво да правите с тях. И следващият, не пропускайте 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.

Shutterstock

Въпреки че искате да работите усилено и да натискате тялото си, за да извлечете максимума от тренировките си с тежести, не прекалявайте! Уверете се, че не тренирате с прекомерни обеми, надхвърлящи способността ви за възстановяване. Има само толкова много мускулни влакна и двигателни единици, които можете да наемете в една сесия, и всичко повече от това се превръща в „ненужен обем“, което означава, че натрупвате умора.

Когато тренирате твърде много, тялото ви също произвежда повече кортизол, което е нещо, което трябва да избягвате на всяка цена. Прекомерният кортизол = повече стрес, който може да ви състари по-бързо. Ако тренирате редовно за сила, 3 до 4 работни серии в повечето от вашите упражнения трябва да са достатъчни и можете да включите един или два дни почивка.

Свързани: Тренировка №1, за да се отървете от бирата си завинаги, казва треньорът

мъж, който прави упражнения с бойно въже във фитнеса
Shutterstock

HIIT е страхотна форма на упражнение. Ще изгаряте калории с по-висока скорост в сравнение с обикновеното кардио, в допълнение към засилването на метаболизма ви и ще получите солидно изпотяване.

Недостатъкът на HIIT е, че също може да бъде трудно да се възстановите от него – особено ако тренирате изцяло през останалите дни от седмицата. Точно както при силовите тренировки, вие искате да управлявате умората и не прекалявайте. Ограничете HIIT във вашата рутина до два пъти седмично, за да позволите на тялото ви да се възстанови.

Свързани: Тези безупречни упражнения ще намалят висцералната ви мазнина бързо, казва треньорът

мъж с лошо плуване на гърба за упражнения за облекчаване на болката
Shutterstock

Лесно е да си създадете навик само да вдигате и правите HIIT за упражнения. За много хора това може да им помогне да изградят мускули, да изгорят мазнини и да влязат в страхотна форма. Тренировките в зона 2 обаче са нещо, което не трябва да пренебрегвате като част от вашата фитнес рутина. Влизам аеробна работа важно е да подобрите вашето метаболитно здраве, дълголетие, митохондриална функция и пулс в покой.

Когато не включвате тренировките в зона 2 в рутината си, вие пропускате тези ключови ползи за здравето и може да ускорите процеса на стареене. Не забравяйте да включите две до три сесии на тренировка в зона 2 във вашата рутина, като се стремите към 30 до 45 минути във всяка сесия.

морски каяк
Shutterstock

За повече новини за ума и тялото, не забравяйте да проверите Най-ефективните упражнения за прасци, за да се отървете от кокалчетата, казва треньорът и Страхотни тренировки на плажа, които изобщо не се усещат като работа, казват експерти.

Тим Лиу, CSCS

Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още