Повечето от моите клиенти, които ме наемат, го правят, защото се нуждаят от помощ за загуба на мазнини, особено в стомаха. Много хора се борят с тази област, тъй като коремни мазнини е най-разочароващата и упорита част от тялото за подстригване. Ако загубата на коремни мазнини е във вашия фитнес дневен ред, тогава трябва да правите всички правилни неща. Това означава да се храните с калориен дефицит, да приемате твърдо вещество кардиои силови тренировки няколко пъти седмично. Можете да се отървете от отпуснатия корем завинаги с тази бърза рутинна тренировка, така че слушайте.
Препоръчвам да направите вдигането на тежести приоритет – дотолкова, че това е основният фокус на вашия фитнес режим. Моите разсъждения са прости. Правейки това ще горят повече калориипомогнете за изграждането чист мускул, и повишете метаболизма си. Когато става въпрос за избор на упражнения, трябва последователно да избирате предизвикателни движения, които ангажират цялото ви тяло и сърцевината ви. Това ще ви позволи да наберете повече мускулни влакна и да изгорите повече калории от традиционните кардио и едноставни движения, като къдрици и коремни преси.
Много хора смятат, че трябва да тренират поне един час, за да осигурят солидни резултати, но можете да постигнете страхотна тренировка за 30 минути или по-малко. Независимо дали сте ограничени от време или просто искате да влезете в бърза тренировка, за да повишите метаболизма си и да изгорите мазнините, тази рутина е златна. Задайте таймер за 10 до 15 минути и изпълнете възможно най-много серии от следните упражнения гръб до гръб.
Отървете се завинаги от отпуснатия корем с тези движения. И на следващо място, не забравяйте да проверите 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.
Започнете това упражнение, като държите чифт дъмбели до раменете си. Дръжте гърдите си високи и ядрото стегнато и клекнете, докато бедрата ви са успоредни на земята. След като постигнете тази паралелна позиция, прокарайте през петите си и използвайте инерцията на клека, за да натиснете тежестите право нагоре. Сгънете трицепсите си в горната част, след това спуснете тежестта под контрол обратно към раменете си, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 10 повторения.
Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът
Започнете, като заемете широка стойка за клек с чифт дъмбели до раменете ви. Поддържайки гърдите си високи и ядрото стегнато, преместете тялото си на една страна, докато изправяте задния крак. Разтегнете добре вътрешната част на бедрото в долната част, след това прокарайте през петата и преместете тялото си от другата страна, като се движите напред-назад. Поддържайте напрежението в кората и краката през цялото време на движението. Направете 8 до 10 повторения на всеки крак.
Свързани: Над 40? Намалете коремните мазнини по-бързо с тази мини HIIT тренировка, казва треньорът
Заемете позиция за лицева опора с рамене в една линия с китките и бедрата високо. Поддържайки ядрото си стегнато, вземете едната ръка и посегнете към противоположното рамо. Докоснете рамото си, след това го върнете в изходна позиция и протегнете с другото. Докато изпълнявате това движение, дръжте седалищните мускули притиснати и гърба си възможно най-прав. Направете 8 до 10 повторения на всяка ръка.
Настройте се за това упражнение, като легнете по гръб на пода със свити колене. Вземете единична дъмбел или чифт гири и ги дръжте високо в небето над вас. След това се повдигнете в позиция на седалищния мост с бедрата нагоре. Поддържайки ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати, издърпайте дъмбела назад зад главата си. Направете добро разтягане на широчина в долната част, като същевременно поддържате напрежението в корема, след което издърпайте дъмбела обратно в изходна позиция, преди да извършите друго повторение. Изпълнете общо 10 повторения.
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
Тим Лиу, CSCS
Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още