Отървете се от отпуснатия стомах завинаги с тази бърза рутина за упражнения – яжте това не това

Повечето от моите клиенти, които ме наемат, го правят, защото се нуждаят от помощ за загуба на мазнини, особено в стомаха. Много хора се борят с тази област, тъй като коремни мазнини е най-разочароващата и упорита част от тялото за подстригване. Ако загубата на коремни мазнини е във вашия фитнес дневен ред, тогава трябва да правите всички правилни неща. Това означава да се храните с калориен дефицит, да приемате твърдо вещество кардиои силови тренировки няколко пъти седмично. Можете да се отървете от отпуснатия корем завинаги с тази бърза рутинна тренировка, така че слушайте.

Препоръчвам да направите вдигането на тежести приоритет – дотолкова, че това е основният фокус на вашия фитнес режим. Моите разсъждения са прости. Правейки това ще горят повече калориипомогнете за изграждането чист мускул, и повишете метаболизма си. Когато става въпрос за избор на упражнения, трябва последователно да избирате предизвикателни движения, които ангажират цялото ви тяло и сърцевината ви. Това ще ви позволи да наберете повече мускулни влакна и да изгорите повече калории от традиционните кардио и едноставни движения, като къдрици и коремни преси.

Много хора смятат, че трябва да тренират поне един час, за да осигурят солидни резултати, но можете да постигнете страхотна тренировка за 30 минути или по-малко. Независимо дали сте ограничени от време или просто искате да влезете в бърза тренировка, за да повишите метаболизма си и да изгорите мазнините, тази рутина е златна. Задайте таймер за 10 до 15 минути и изпълнете възможно най-много серии от следните упражнения гръб до гръб.

Отървете се завинаги от отпуснатия корем с тези движения. И на следващо място, не забравяйте да проверите 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.

Тим Лиу, CSCS

Започнете това упражнение, като държите чифт дъмбели до раменете си. Дръжте гърдите си високи и ядрото стегнато и клекнете, докато бедрата ви са успоредни на земята. След като постигнете тази паралелна позиция, прокарайте през петите си и използвайте инерцията на клека, за да натиснете тежестите право нагоре. Сгънете трицепсите си в горната част, след това спуснете тежестта под контрол обратно към раменете си, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 10 повторения.

Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът

треньор, който прави упражнение за казашки клек, за да се отърве от отпуснатия корем
Тим Лиу, CSCS

Започнете, като заемете широка стойка за клек с чифт дъмбели до раменете ви. Поддържайки гърдите си високи и ядрото стегнато, преместете тялото си на една страна, докато изправяте задния крак. Разтегнете добре вътрешната част на бедрото в долната част, след това прокарайте през петата и преместете тялото си от другата страна, като се движите напред-назад. Поддържайте напрежението в кората и краката през цялото време на движението. Направете 8 до 10 повторения на всеки крак.

Свързани: Над 40? Намалете коремните мазнини по-бързо с тази мини HIIT тренировка, казва треньорът

докосване на рамото
Тим Лиу, CSCS

Заемете позиция за лицева опора с рамене в една линия с китките и бедрата високо. Поддържайки ядрото си стегнато, вземете едната ръка и посегнете към противоположното рамо. Докоснете рамото си, след това го върнете в изходна позиция и протегнете с другото. Докато изпълнявате това движение, дръжте седалищните мускули притиснати и гърба си възможно най-прав. Направете 8 до 10 повторения на всяка ръка.

треньор, изпълняващ пуловер с глутеус мост, за да се отървете от отпуснатия корем
Тим Лиу, CSCS

Настройте се за това упражнение, като легнете по гръб на пода със свити колене. Вземете единична дъмбел или чифт гири и ги дръжте високо в небето над вас. След това се повдигнете в позиция на седалищния мост с бедрата нагоре. Поддържайки ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати, издърпайте дъмбела назад зад главата си. Направете добро разтягане на широчина в долната част, като същевременно поддържате напрежението в корема, след което издърпайте дъмбела обратно в изходна позиция, преди да извършите друго повторение. Изпълнете общо 10 повторения.

Тим Лиу, CSCS

Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още