Поддържайте теглото си надолу завинаги с този подъл план за упражнения, казва експертът – Яжте това не това

Отслабнахте малко и това е страхотно за вас! Не искаме да звучим като разочароващ, но понякога поддържането на това тегло може да бъде по-трудно, отколкото да го загубите на първо място. Не се отчайвайте, защото разговаряхме с Анджела Фич, д-р, FACP, FOMA, председател на Джени Крейгнаучен консултативен съвет, съдиректор на Масачузетския център за тежести в общата болница и преподаватели в Harvard Medical School, за да научите подъл план за упражнения, който ще поддържа теглото ви завинаги. Прочетете, за да научите повече за тези конкретни упражненияа след това не забравяйте да проверите 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.

Shutterstock

Проучване, публикувано в списанието затлъстяване разкрива това отслабване може да причини значителни промени в метаболизма ви, което всъщност може да накара тялото ви да се бори със способността да губи повече тегло. д-р Fitch хвърля малко светлина по темата, обяснявайки, че най-важният факт, който трябва да знаете, е, че за да промените теглото си, не можете просто да се съсредоточите само върху един вид упражнение, като силова тренировка или кардио. По-скоро това трябва да бъде комбинация от няколко вида упражнения, които ще ви накарат да сте на прав път към отслабването.

д-р Fitch споделя три дейности, които е чудесно да се комбинират в холистична фитнес рутина: бягане, колоездене и плуване. Доказано е, че тези дейности изгарят мазнини и калории, което е неразделна част от всяко пътуване за отслабване. “Това са по-енергични упражнения, които ускоряват сърдечната честота и ви помагат да изгаряте повече калории по-бързо. Най-хубавото е, че можете да ги правите във фитнес залата или у дома, в зависимост от това какво предпочитате”, д-р. Фич казва.

Свързани: Отстранете мазнините от корема с тези тайни кардио трикове, казва треньорът

лицева опора на мъж на средна възраст навън
Shutterstock

Когато се смесва с дейност като бягане, Dr. Fitch препоръчва да добавите ден или два силова тренировка към седмичните си тренировки. „Това не само ви помага да свалите килограми, но също така ви предпазва от загуба на мускулна маса, докато отслабвате“, казва тя.

мъж прави упражнение с бойно въже във фитнес залата
Shutterstock

Известни също като високоинтензивни интервални тренировки, HIIT тренировките се състоят от кратки серии от енергични упражнения, последвани от по-дълги отсечки от „бавни, по-малко взискателни дейности“, казва д-р. Fitch ни казва. Тя отбелязва, че е доказано, че помагат за изгарянето на повече мазнини, отколкото ако се придържате само към една поддържана дейност.

„Ходенето е добре за това“, д-р. Фич казва. „Можете също да опитате фитнес зала, специално проектирана за HIIT тренировки.“

Свързани: Отървете се от крилата на прилеп с тази 10-минутна ежедневна тренировка

жена, която държи смути
Shutterstock

Що се отнася до допълнителните здравословни навици, които можете да приемете, за да отслабнете и да го поддържате, д-р. Fitch предлага: „Опитайте ограничено във времето хранене или периодично гладуване. Традиционно само количеството и качеството на храненията и закуските са били основният фокус на хранителното планиране. Сега „кога“ или времето на хранене се очертава като едно от най-важните. мощни фактори, свързани с оптималното хранене.”

Тя добавя: „Най-добрият начин да практикувате това е чрез ограничено във времето хранене (TRE), форма на периодично гладуване, при което „почитате биологичния часовник“ и оставате в синхрон с часовете за събуждане и сън на 24-часовия. Най-простият TRE план е 12:12, което означава, че ядете в продължение на 12 часа и след това прекарвате следващите 12 часа на гладно, като консумирате само вода или напитки на водна основа (чай). Според д-р Фич, ето какво Max Up на Джени Крейг планът е всичко за.

Алекса Мелардо

Alexa е заместник-редактор на Mind + Body на Eat This, Not That!, който наблюдава канала M+B и предоставя на читателите завладяващи теми за фитнес, уелнес и самообслужване. Прочетете още