Приключването на ВСИЧКИ хранения до 15:00, за да можете да гладите 14 часа на ден, помага на хората да отслабнат, се казва в прегледа

Искате ли да отслабнете? Трябва да спрете да ядете в 15:00 всеки ден, разкриват експерти

  • Приключването на всички хранения преди 15:00 и липсата на закуски помага на хората да отслабнат
  • Експертите, анализирали 250 проучвания, съветват да гладувате поне 14 часа на ден
  • Прегледът предполага, че дава на хората по-добър контрол върху нивата на кръвната им захар
  • По-ранното хранене е свързано с по-здравословни чревни бактерии, което подпомага цялостното здраве

Завършване всички хранения преди 15:00 и липсата на закуска вечер подобряват здравето и помагат на хората да отслабнат, предполага преглед.

Експерти, анализирали 250 предишни проучвания, препоръчват гладуване поне 14 часа на ден и ограничаване на приема на храна между 6 сутринта и 15 часа.

Казват, че работи най-добре с телесния часовник и е по-близо до начина, по който нашите предци ловци-събирачи биха се хранили, тъй като не биха имали неограничен достъп до храна.

Хората, които се хранят по този начин, имат по-добър контрол върху кръвната си захар, губят тегло, хвърлят опасни мазнини около корема си и намаляват възпалението, твърдят изследователите.

По-ранното хранене също е свързано с по-здравословни чревни бактерии, които подпомагат имунната система и цялостното здраве, разкриха изследвания, представени на Европейския конгрес по затлъстяване.

Приключването на всички хранения преди 15:00 часа и липсата на закуски вечер подобрява здравето и помага на хората да отслабнат, предлага преглед (изображение)

Д-р Кортни Питърсън от Университета на Алабама в Бирмингам, САЩ, каза: „Данните показват, че храненето по-рано през деня подобрява загубата на тегло, гликемичния контрол, апетита, инсулиновата резистентност и плодовитостта.“

Проучване относно режима на хранене от 6 сутринта до 15 часа, публикувано за първи път в Nature Communications, добавя: „Диетите в западен стил, които включват богата на мазнини храна и закуски, които се консумират денонощно, играят причина за развитието на някои хронични заболявания .

„За разлика от това, нашите човешки предци не са имали постоянен достъп до хранителни доставки.“

Д-р Питърсън предупреди, че пашата през целия ден увеличава риска от затлъстяване с 57 процента и посъветва да се придържате към ранните и редовни часове за хранене, за да избегнете предизвикването на форма на „метаболитно забавяне“.

Тя каза: „Повечето хора ядат в рамките на 12-часов прозорец, но този времеви прозорец се измества от ден на ден.

„Така че за някои хора този прозорец за хранене може да бъде 14 или 15 часа, защото един ден ще закусят, а друг ден ще ядат наистина късно.

„Смятаме, че ползите идват, когато всеки ден е един и същ прозорец за хранене. Причината за това е, че имате вътрешен биологичен часовник, наречен циркадна система.

Експерти, които анализираха 250 предишни проучвания, препоръчват гладуване поне 14 часа на ден и ограничаване на приема на храна между 6 сутринта и 15 часа (изображение)

Експерти, които анализираха 250 предишни проучвания, препоръчват гладуване поне 14 часа на ден и ограничаване на приема на храна между 6 сутринта и 15 часа (изображение)

„Този ​​часовник ви прави по-добре да правите различни неща по различно време на деня.

„Така например, най-добрата ви мускулна сила, най-голямото време за реакция и най-добрата координация са следобед.

„Вашата най-висока бдителност, производство на тестостерон и при повечето хора най-добрият контрол на кръвната захар е сутрин. Така вашият метаболизъм е някак оптимизиран.

„Вашето тяло е оптимизирано да прави различни неща по различно време на деня.

„Едно от нещата, които са наистина важни за тези оптимални циркадни ритми, е да правите едно и също нещо в последователно време от деня.“

Тя добави: „Чудесен пример за това е да кажем, че обикновено си лягате в 22 часа, а на следващата вечер сте навън, купонясвате и си лягате в 2 часа сутринта.

„Дори ако сте в леглото за същите тези осем часа сън, се чувствате много по-малко добре. Това е така, защото тялото ви смята, че е изместило няколко часови зони. Получавате такова усещане за джетлаг.

„Всъщност се случва подобно нещо, когато сменяте храненията си от ден на ден и сега наричаме това метаболитно забавяне.“

Реклама

.