Проучването предполага, че ходенето може да предотврати нова болка в коляното за някои

Обещаващо ново проучване предполага, че ходенето може да предотврати болката в коляното при хора с остеоартрит.

Изследователи анкетирали над 1000 души на възраст 50 или повече години с остеоартрит на коляното, най-често срещаният тип артрит в Съединените щати. Някои имаха постоянна болка в самото начало, докато други не. След четири години тези, които са започнали без чести болки в коленете и са ходили за упражнения поне 10 пъти, е по-малко вероятно да изпитват нови, редовни пристъпи на скованост или болки около коленете си и са имали по-малко структурни увреждания в коленете си. Проучването предполага, че хората с остеоартрит на коляното, които са с изкривени крака, могат да се възползват особено от ходенето.

Изследването предлага потенциала на лесен – и безплатен – начин за борба с един от най-честите виновници за болка в коляното сред възрастните хора.

Констатациите представляват “промяна на парадигмата”, каза д-р. Грейс Хсиао-Вей Ло, асистент в Медицинския колеж Бейлор в Хюстън и водещ автор на изследването. „Всеки винаги търси някакъв вид наркотици. Това подчертава важността и вероятността интервенциите за остеоартрит да са нещо различно, включително доброто старо упражнение. Изследването показва, че упражненията могат да помогнат за управлението на остеоартрит в други стави, добави тя, като тези в бедрата, ръцете и краката.

Остеоартрит, понякога наричан артрит на „износване и разкъсване“, засяга над 32,5 милиона възрастни в САЩ и се появява, когато ставният хрущял се разруши и подлежащата кост започне да се променя, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Рискът от развитие на състоянието се увеличава с напредването на възрастта и около една трета от хората над 60 години имат остеоартрит на коляното, казва д-р. Казах. Много пациенти приемат лекарства като ибупрофен или напроксен за лечение на болката, добави тя, което може да доведе до проблеми с бъбреците и язви в големи дози.

Вместо това те могат да се обърнат към упражнения. В продължение на десетилетия здравните експерти виждаха ходенето основно като начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, каза д-р. Илейн Хъсни, ревматолог от клиниката в Кливланд, която не е участвала в проучването. През последните години обаче лекарите се стремят към тренировки с ниско въздействие за лечение на състояния като депресия, когнитивно увреждане и лек остеоартрит. Но новото проучване показва, че ходенето може да действа и като превантивна мярка, казва д-р. Ло каза и предполага, че хората, които са изложени на по-висок риск от развитие на състоянието, може да искат да включат редовна разходка в рутината си. Например, Dr. Самата Ло каза, че въз основа на нейните открития, тя трябва да ходи повече, тъй като майка й има остеоартрит.

Проучването започна през 2004 г. и документира изходната болка в коляното на участниците, като използва рентгенови снимки за оценка на техния остеоартрит. След това изследователите помолиха участниците да документират своите навици за упражнения и прегледаха симптомите им при редовни последващи посещения, като попитаха колко често ги болят коленете.

След четири години 37% от участниците в проучването, които не са ходили за упражнения (с изключение на случайното пътуване до влака или хранителния магазин), са развили нова, честа болка в коляното, в сравнение с 26%, които са ходили.

Разбира се, изследователите не могат категорично да кажат, че ходенето предотвратява болката в коляното и изглежда не намалява съществуващата болка. Самооценките могат да бъдат по-малко точни от фитнес тракерите или броячите на стъпки. И изследователите не са проследили разстоянието или честотата, които хората са извървели, нито са препоръчали стратегии за това как и кога хората с остеоартрит трябва да включат ходенето в своите рутини за упражнения.

Все пак резултатите подкрепят това, за което клиницистите вече разбират как да управляваме остеоартрит. Последователното движение може да помогне за създаването на мускулна маса, укрепвайки лигаментите около ставите, които имат остеоартрит, д-р. – каза Хусни. Ходенето е тренировка с ниска интензивност и ниско въздействие, която позволява на хората да поддържат силата и гъвкавостта, които са от решаващо значение за здравите стави, добави тя.

„Това е интервенция, която всеки може да направи“, каза тя. „Нямаш извинение. Можете да го направите, където и да сте.”

Тези, които вече изпитват болка, трябва да внимават да не прекаляват с упражнението, каза д-р. Джъстен Елбаяр, специалист по спортна медицина в катедрата по ортопедична хирургия в NYU Langone Health, който също не е участвал в проучването. Ходенето на дълги разстояния може да влоши болките при някои пациенти с тежък артрит, каза той, но за тези с по-малки количества артрит „това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите“.

Той препоръчва на хората да започнат с малка, кратка разходка, като постепенно увеличават разстоянието с течение на времето. Целта на упражнението е да осигури мускулна подкрепа на артритно коляно, каза той, и да позволи на ставите, сухожилията и тъканите да се свикнат с ходенето.

Той също така предложи да използвате поддържащи обувки, да пиете много вода по време на разходка и да правите чести почивки, ако сте уморени или нови. След дълга разходка обледеняването на коляното също може да помогне за облекчаване на дискомфорта, добави той.

Докато една разходка по улицата не може да поправи хрущяла или да отстрани съществуващата болка, упражнението предлага непреодолима и достъпна възможност за предотвратяване на по-натрапчивите аспекти на остеоартрит, казва д-р. Казах. В края на краищата тя добави, че „ходенето не струва нито цент“.