Тренировка № 1, за да се отървете от „голям корем“ за добро, казва треньорът – Яжте това не това

Големият корем е нещо, което е много по-лесно да се сложи, отколкото да се загуби. Това е мястото, където отива последно за много хора и процесът може да бъде обезсърчаващ. Най-разочароващото нещо? Много хора, които се опитват да загубят коремните си мазнини, не се справят с това правилно упражнения. Ако целта ви е да се отървете от “голям корем” завинаги, за да губят мазнини, трябва да започнете веднага. Започнете да се храните с калориен дефицит и изберете храни с високо съдържание на постни протеини и много зеленчуци. Вие също ще искате да извършвате силова тренировка поне три пъти всяка седмица и да бъдете усърдни, за да влезете във вашата ежедневни стъпки.

Силовата тренировка ще бъде основният фокус на вашето упражнение, тъй като тя ще изгори повече калории от кардиото, ще изгради мускули и ще помогне за повишаване на метаболизма ви. Този курс ще ви помогне да се отървете от този голям корем. Всичко е за рационализиране на усилията ви в областта, в която искате да постигнете най-голям напредък.

Когато става въпрос за упражнения за силова тренировка, е наложително да изберете упражнения от фундаментално движение модели: клек, панти, бутане, дърпане и напад. Този курс трябва да съставлява по-голямата част от вашите тренировки, за да наберете възможно най-много мускулни влакна, което ви позволява да изгаряте повече мазнини. Резултатът? По-малък корем за нула време.

Искате да се отървете от големия корем и не сте сигурни как да съберете ефективна тренировка? Ние ви покриваме. Изпълнете 3 до 4 серии от следните упражнения и след това проверете 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.

Тим Лиу, CSCS

Започнете кляканията си, като вземете чифт дъмбели. Застанете изправени с краката си извън ширината на раменете. Дръжте гърдите си високи, а ядрото – стегнато, избутайте бедрата си назад и започнете да клякате, докато бедрата ви достигнат около успоредна височина и тежестите са под пищяла. Карайте през петите си, за да се върнете нагоре, огъвайте четирите и седалищните мускули, за да завършите. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.

Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът

лицева опора за освобождаване на ръка, за да се отървете от голям корем
Тим Лиу, CSCS

За това упражнение ще заемете позиция за лицева опора, като държите раменете си в една линия с китките и гърба си изправен. Дръжте ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати и се спускайте под контрол, докато цялото ви тяло е на пода. След като стигнете до дъното, свалете ръцете си от земята, след което ги поставете обратно, за да се избутате нагоре. Сгънете трицепсите и гърдите си в горната част, за да завършите, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 3 до 4 серии от 8 до 15 повторения.

Свързани: Отслабнете бързо с тези 3 безупречни навика, казва треньорът

кабелен ред с широк захват, за да се отървете от голям корем
Тим Лиу, CSCS

За този следващ ход вземете приставката за широк хват на седяща машина за гребане и поставете краката си здраво върху подложката. Издърпайте дръжката, след което изправете краката си напълно. Дръжте гърдите си високи и изведете лактите назад към бедрата, като притискате гърба и латите трудно за завършване. Изправете ръцете си докрай и разтегнете добре раменете си, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.

треньор, демонстриращ румънска мъртва тяга с дъмбели за обръщане на стареенето
Тим Лиу, CSCS

За да изпълните тази мъртва тяга, вземете чифт дъмбели и ги поставете пред себе си. Поддържайки гърдите си високи и коленете меки, избутайте бедрата назад, докато плъзгате тежестите надолу по бедрото. След като получите хубаво разтягане на подколенното сухожилие, изведете бедрата си напред, свивайки седалищните мускули, за да завършите. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.

треньор прави удар с дъмбели
Тим Лиу, CSCS

Започнете това упражнение за удар с дъмбел във всяка ръка. Пристъпете напред с единия крак и здраво застанете крака си. След това се спуснете под контрол, докато задното ви коляно не докосне леко пода. Вървете напред с другия крак и повторете. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения на всеки крак.

Тим Лиу, CSCS

Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още