Ходенето на 15-минутна разходка всеки ден не е добро само за вашето тяло – то подобрява и здравето на мозъка

Пенсионер Активен начин на живот ходене на открито

kate_sept2004 / Гети

Ние знаем това редовни упражнения е полезен за вашето физическо здраве, но нови изследвания казват, че има и положително въздействие върху мозъка ви. Това обаче не означава, че трябва да се отправяте да бягате пет мили всеки ден или да ходите във фитнеса часове наред – според нов проучване публикувани в списанието Неврологиядори малки количества упражнения, като ходене по 15 минути на ден, имат забележим ефект върху почти всички области на мозъка ви.

За да получат своите данни, изследователите са използвали данни от базираното на населението проучване на Райнланд, като по-специално са разгледали данните за физическата активност на 2500 доброволци на възраст от 30 до 94 години. Освен това те анализираха изображения на мозъка, получени чрез ядрено-магнитен резонанс. За да измерят физическата активност, участниците в проучването носеха акселерометър на горната част на бедрото си в продължение на седем дни, докато MRI сканирането предостави информация особено за обема на мозъка и дебелината на кората.

Те откриха, че физическата активност има забележимо въздействие върху почти всички области на мозъка – по-специално в областите, където има голям брой митохондрии, които осигуряват на тялото ни енергия. Мозъчните региони с много митохондрии се нуждаят от много кислород и следователно изискват повишен кръвен поток. Изследователите твърдят, че повишен кръвен поток се получава по време на физическа активност, което вероятно обяснява защо тези области на мозъка се възползват от упражненията.

Свързани: Бързата разходка може да забави стареенето, казва ново проучване

„Като цяло можем да кажем, че колкото по-висока и по-интензивна е била физическата активност, толкова по-големи са мозъчните региони, било то по отношение на обема или кортикалната дебелина“, казва Фабиен Фокс, невролог и водещ автор на настоящо проучване. „По-специално наблюдавахме това в хипокампуса, който се счита за контролен център на паметта. По-големите мозъчни обеми осигуряват по-добра защита срещу невродегенерация от по-малките.”

Въпреки че по-големите области на мозъка са свързани с по-интензивна физическа активност, връзката не е линейна. Изследователите са забелязали най-голямо увеличение на обема при сравняване на неактивни и само умерено физически активни субекти, което е по-очевидно при лица над 70-годишна възраст. Освен това, млади и донякъде атлетични субекти, които са участвали в умерена физическа активност, също са имали относително висок обем на мозъка. При по-активните субекти тези области на мозъка са били само леко по-голям.

Според изследователите това е добра новина. „Резултатите от нашето проучване показват, че дори малки промени в поведението, като ходене 15 минути на ден или изкачване по стълбите вместо асансьора, могат да имат значителен положителен ефект върху мозъка и потенциално да противодействат на свързаната с възрастта загуба на мозъчна материя и развитието на невродегенеративни заболявания. По-специално, по-възрастните хора вече могат да се възползват от умерено увеличаване на физическата активност с ниска интензивност”, казва Ахмад Азиз, водещ изследовател по популация и клинична невроепидемиология в DZNE.