4 хранителни навика, които забавят метаболизма ви след 50, казват диетолозите – яжте това, а не това

Нашите тела естествено се забавят с напредването на възрастта, без значение на колко години сме. Без значение кой ви казва друго, във вашия 50-те години, все още си млад и млад по душа. Въпреки това, ще започнете да виждате някои промени в тялото си, които са неизбежни. А бавен метаболизъм— Процесът, през който преминава тялото ви, когато преобразува храни и напитки в енергия — е едно от онези неща, от които не можете да избягате.

Дори ако тялото ви в момента обработва храната и напитките бързо, това, което ядете и пиете, в крайна сметка ще ви настигне. Ако не поддържате здравословен начин на живот, като добра диета и упражнения, вашият метаболизъм вече няма да ви помага. Благодарение на това можете да изпитате потенциално наддаване на тегло. Ако започвате да изпитвате бавен метаболизъм, разгледайте тези хранителни навици, които не помагат на процеса. След това не забравяйте да проверите 15 предупредителни знака, че вашият метаболизъм е по-бавен, отколкото би трябвало.

Shutterstock

Ако следвате a рестриктивна диетатова означава, че може да намалите твърде много калории.

„Ако не ядете достатъчно, тялото ви може да забави метаболизма си, за да се приспособи“, казва регистрираният диетолог в нашия медицински експертен съвет Лорън МанакърMS, RDN, LDN, CLEC, CPTавтор на Готварска книга за бременността на майката за първи път, Готварската книга със 7 съставки за здравословна бременности Подхранване на мъжката плодовитост. “Яденето на твърде малко калории всеки ден може особено да влоши бавния метаболизъм.”

Една от най-честите грешки, които могат да забавят метаболизма ви, е да мислите, че трябва да гладувате и да ядете по-малко калории, за да отслабнете“, казва той. Лиза Йънгд-р, RDNавтор на Най-накрая пълен, най-накрая тънъки диетолог в частна практика.

д-р Йънг също винаги препоръчва хората да ядат поне 1200 калории на ден, за да избягват да ядат твърде малко.

салата от морски водорасли
Shutterstock

йод е минерал, който често се добавя към продукти като сол. Също така е важно за здравата функция на щитовидната жлеза, която е жлезата, която регулира метаболизъм.

„Неполучаването на достатъчно йод може да доведе до забавяне на метаболизма ви“, казва Манакър. “Един от най-простите начини да включите йод в диетата си е да изберете йодирана сол. Морските водорасли също са чудесен източник на йод.”

Други богати на йод храни включват кисело мляко и морски дарове (особено треска).

не пропускайте храненията
Shutterstock

Най-общо казано, пропускането на хранене води до много негативни последици.

“Много хора смятат, че пропускането на хранене ще им помогне да отслабнат. Всъщност е точно обратното”, казва д-р. млади. “Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви, особено с напредване на възрастта, което затруднява отслабването.”

В крайна сметка, пропускане на хранене може също да доведе до преяждане по-късно, като се чувствате така, сякаш компенсирате това, че не сте яли по-рано. Тялото ви също ще жадува за повече нездравословна храна и преработена храна, което ще доведе и до наддаване на тегло.

пиене голяма бутилка вода
Shutterstock

Под течности имаме предвид здравите. Консумирането на твърде много нездравословни напитки като алкохол или сладки напитки може да доведе до прекомерно наддаване на тегло, да не се похвали добре за вашия метаболизъм.

“Поддържането на хидратация може да има дълбоко въздействие върху вашия метаболизъм”, казва Manaker. „Уверете се, че пиете достатъчно вода може да ви помогне да поддържате метаболизма си под контрол, като същевременно ви помага да се чувствате най-добре.”

СВЪРЗАНИ: 5 напитки за поддържане на хидратация през потни и горещи дни

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен писател за Яжте това, а не това! Завършила е университета Хофстра, където е специализирала журналистика и два пъти по маркетинг и креативно писане. Прочетете още