5 най-добри вида ориз за загуба на мазнини в корема – класирани! – Яж това, а не това

Ориз се предлага в много различни вариации, всички със собствен уникален състав от хранителни вещества, минерали и ползи за здравето. И макар на много от нас да е казано, че не можем да се наслаждаваме на ориза като част от здравословна загуба на тегло план, това не е непременно вярно. Включването на ориза във вашата диета е по-скоро за намиране на правилните видове, вместо да го избягвате напълно.

За да научите повече за най-здравословните видове ориз за отслабване, разговаряхме с Кортни Д’Анджело, MS, RD, автор на Отидете уелнес. Продължете да четете, за да научите повече за специфичните видове ориз и техните уникални ползи за здравето, а за още съвети за здравословно хранене вижте 4 популярни диети, които всъщност не работят.

Shutterstock

В края на деня, бял ориз не е злодей, който всички го правят, ако се консумира умерено. Въпреки това, ако искате да загубите мазнини от корема, може да опитате други видове ориз, които са по-малко обработени и все още съдържат хранителните си вещества.

“Най-лошият” тип ориз за загуба на мазнини в корема е бял ориз. Това не е непременно лошо за вас, но белият ориз е по-преработен, което означава, че ще загуби част от хранителните си вещества във фазата на преработка. Белият ориз също има най-ниско количество фибри на порция и най-високи въглехидрати в сравнение с черния и кафявия ориз. Ниското съдържание на фибри няма да ви помогне да останете сити и в крайна сметка ще ви накара да огладнеете малко по-бързо. Така че, ако сте фокусирани върху загубата на мазнини в корема, придържайте се към кафяв или черен ориз, тъй като тези оризове са с по-високо съдържание на хранителни вещества“, казва Д’Анджело.

Купа с кафяв ориз
Shutterstock

Много хора говорят за кафяв ориз е по-здравословен за вас от белия ориз, като основната причина е, че не е обработен. Поради това той е пълен с хранителни вещества.

кафяв ориз носи значително количество хранителни вещества, главно защото е пълнозърнест ориз. Той е с високо съдържание на фибри, B-витамини, цинк и магнезий. Фибрите са полезни за загуба на тегло, защото помагат за стабилизиране на кръвната захар и могат да ви поддържат сити по-дълго. Кафявият ориз също може да помогне за подобряване на храносмилането, както и да нахрани здрави бактерии в червата ви”, казва Д’Анджело.

див ориз неварен на лъжица
Shutterstock

Дивият ориз е вид полуводна трева, така че технически представлява комбинация от четири различни вида трева. Според Хранителни прегледи, дивият ориз е признат за пълнозърнесто зърно, което е пълно с витамини, хранителни вещества, фибри и множество видове антиоксиданти. Също така е известно, че помага за управлението на липидните профили, здравето на сърцето и теглото.

червен ориз
Shutterstock

Червен ориз е друг често срещан сорт ориз, който се счита за пълнозърнест. Това е един от най-здравословните видове ориз, които можете да ядете, особено когато се опитвате да отслабнете. Той е пълен с фибри и протеини, а също така съдържа полезни антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото ви бори се със свободните радикали.

Златен ориз
Shutterstock

Каролина Голд Ориз не е толкова разпространено, колкото другите видове ориз, но си заслужава да заеме първо място в списъка поради своите ползи за здравето. Отглежда се само в няколко региона на южните щати, но високото му съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества постави този вид ориз на картата.

Carolina Gold Rice също е изследван от Изследователи от Синята зона и е известно, че е ключът към дълголетието за много жители на Южна Каролина. Не само това, но е с високо съдържание на протеини и фибри, два компонента, които го правят чудесен за отслабване.

черен ориз
Shutterstock

Един от най-добрите сортове ориз за отслабване и цялостното ви здраве е черен ориз.

Черният ориз има най-високото ниво на антиоксиданти от всички сортове ориз, благодарение на съдържанието на антоцианин, който е мощно противовъзпалително средство. Освен това има добро количество протеин в него (10 грама в една варена чаша). Протеинът помага за изграждането мускули, като същевременно изгаря мазнините. Освен това ви помага да се чувствате по-добре като цяло. Освен това има добро количество фибри в него. Фибрите и протеините ще ви помогнат да се чувствате сити и да не посягате към нездравословни закуски”, казва Д’Анджело