7 хранителни навика, които ви помагат да се чувствате по-млади след 50 – Яжте това, а не това

Възрастта е просто число. Независимо дали сте на 32 или 82, можете да се чувствате млади на всяка възраст. Но обществото винаги се опитва да обвърже негативните конотации със стареенето, особено след като сте достигнали 50. Ако ти си на 50 години, вие или сте „отвъд хълма“, или имате „криза на средния живот“. Въпреки това, да си на 50 години е красиво нещо и можеш да влезеш в това десетилетие, чувствайки се здрави и млади.

За да научите повече за здравословно стареене, разговаряхме с няколко диетолози, за да получим техните съвети как да се чувствате по-млади с годините. Продължете да четете, за да научите повече и за още съвети за здравословно стареене, вижте 5 тайни на диетата на най-дълго живеещите хора в света.

Shutterstock

Включително редовни порции от мазни риби във вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-добре с напредването на възрастта, особено ако замества някои порции червено или преработено месо.

„Мазните риби, като сьомга, херинга и скумрия са отлични храни за здрава кожа. Всички те са високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че поддържат кожата и косата. Те също така са чудесен източник на колаген и витамин Е, като и двата допринасят за хидратацията на кожата, еластичността и потенциалния контрол на бръчките“, казва той. Кортни Д’Анджело, MS, RDрегистриран диетолог и автор в Отидете уелнес.

Д’Анджело отбелязва, че печенето на скара или печенето на риба е най-здравословният начин за приготвянето й и „стойте далеч от пържена риба, защото ще консумирате мазнини и други потенциално нездравословни масла“.

приготвяне на протеинов шейк
Shutterstock

Получаване на достатъчно протеин винаги е важно, но е особено важно с напредването на възрастта.

„Ако не ядете достатъчно протеин, има вероятност да се чувствате летаргични, което може да доведе до болки в ставите, симптоми на депресия и ви кара да се чувствате стари. Но за да се почувствате по-млади след 50 години, ще искате да приемете яденето на повече протеини като навик точно сега. Протеините имат многобройни предимства, включително ви помагат да останете сити по-дълго, да изграждате чиста мускулатура, да раздробявате мазнините и да осигурявате повече енергия през целия ви ден “, казва Д’Анджело.

Храни с високо съдържание на протеини включват пилешко, пуешко, гръцко кисело мляко, извара и качествен суроватъчен протеин на прах или протеинови барове, казва Д’Анджело.

в сезонна продукция
Shutterstock

За да се почувствате по-млади след 50, опитайте се да включите много плодове и зеленчуци в редовните си хранителни навици.

„Създайте си навик да включвате някакъв вид плодове и зеленчуци в поне две от основните си хранения. (Можете да ги ядете и като закуски.) Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории и богати на антиоксиданти. Антиоксиданти може да помогне за поддържането на здравословното обновяване на кожата и да помогне за защитата на кожата ви от увреждане от слънцето”, казва Д’Анджело.

„Плодове като ягоди, малини, ябълки, портокали и грозде са чудесни варианти за закуска. За зеленчуците, моите препоръки са броколи, листни зеленчуци, зелен фасул, моркови, зелени чушки и краставици. Можете да ги ядете поотделно или да ги сложите всичко в салата“, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 6-те най-добри зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден, казват диетолозите

жена яде салата от сьомга и се усмихва
Shutterstock

Лесно е да се хванете в рутина, но опитайте да промените това, което ядете, за да получите повече разнообразие.

„Може да звучи очевидно, но яденето на едно и също нещо ден и ден може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Опитайте се да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си, за да получите всички витамини и минерали, за които тялото ви жадува. Опитайте да добавите малко пълнозърнести храни като кафяв ориз или ечемик също във вашата диета, тъй като тези храни съдържат фибри, които помагат по-ниски нива на холестерола в кръвта”, казва той Джанет Коулман, RD, регистриран диетолог с Consumer Mag.

порционна чиния
Shutterstock

Не е нужно да се ограничавате да ядете храните, които обичате. Вместо това нещо, което може да бъде от полза, е да слушате тялото си и да спрете когато вече не сте гладни.

„Много хора са склонни да преяждат, когато се хранят у дома, защото си мислят, че няма да забележат, ако хапнат още една-две хапки. Това обаче може да доведе до преяждане по-късно през деня, когато не си гледат ядат достатъчно внимателно или не обръщат внимание на сигналите на тялото си”, казва Коулман.

печене на пържоли на запалена скара
Shutterstock

червено месо може да е вкусно, но за съжаление е установено, че допринася за потенциални здравословни проблемиособено с напредването на възрастта.

„Червеното месо съдържа токсини, които се натрупват с напредването на възрастта и причиняват възпаление в клетките ни, допринасяйки за артрит, рак и други заболявания. Червеното месо може също да ни накара да наддаваме на тегло, тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини (лоши мазнини). Изберете постно вместо това разфасовки от месо или други източници на протеин, като риба, домашни птици или боб“, казва Коулман.

СВЪРЗАНИ: 4 изненадващи странични ефекта от яденето на червено месо през 50-те години

Масло от авокадо
Shutterstock

авокадо са чудесна храна за добавяне към ежедневната си диета. Те не само са вкусни и гъвкави, но са съставени от изключително здравословни мазнини и антиоксиданти.

„Авокадото е с високо съдържание на „добри за вас“ мазнини (мононенаситени мазнини). Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, са полезни за сърцето и могат да намалят нивата на LDL или „лошия“ холестерол, като същевременно повишават нивата на HDL или „добрия“ холестерол Освен това авокадото е богат източник на калий, който може да помогне за нашия електролитен баланс и понижаване на кръвното налягане“, казва той. Рейчъл Файн, RDN регистриран диетолог и основател на Към The Pointe Nutrition.

„По отношение на разкрасяващата сила, витамините и съдържанието на мазнини в авокадото осигуряват тласък на антиоксиданти и фотохимикали, които противодействат на стареенето. По-конкретно, витамините B, C, фолиева киселина, магнезий, лутеин и бета-каротин са само някои от основните антибиотици. -откритите антиоксиданти за стареене е този кремообразен плод”, добавя Файн.

СВЪРЗАНИ: Хранителни навици, които трябва да следвате, ако в семейството ви има високо кръвно налягане